Спокойствие, только спокойствие!

Приход весны всегда ассоциируется с новыми надеждами, началом важных дел и упованием на самое лучшее. В отношении здоровья такие ожидания часто оказываются беспочвенными, особенно у лиц, страдающих хроническими болезнями. По мнению врачей, в это время года следить за своим здоровьем и эмоциональным состоянием нужно особенно тщательно

За зиму мы устаем от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, что сказывается на работе нервной системы. Того и гляди, можно обрести коварный недуг – депрессию. Ее основные признаки: раздражительность, плохое настроение, чувство тревоги, пониженная работоспособность, головные боли, боли в шее и спине, приступы слабости, головокружения, онемение и покалывание в пальцах рук и ног, бессонница и ночные кошмары. На фоне основных симптомов могут присутствовать и другие: сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Попытайтесь выйти из этого состояния самостоятельно, следуя простым советам

  1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины группы Е, ванадий, биотин, L – липоевую кислоту, цинк, селен
  2. Выезжайте за пределы города, устраивайте пешие прогулки, особенно в хорошую погоду. Солнечные лучи обладают способностью активизировать мозговую активность человека и тем самым стимулировать работу всего организма
  3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость – устраивайте отдых даже днем
  4. Ходите в гости, не замыкайтесь в себе. При этом старайтесь избегать общения с теми, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что около 20% родственников тех кто страдает от депрессии. тоже ею заболевают, а среди близких людей тех, кто не подвержен этому расстройству, депрессия наблюдается лишь в 7% случаев
  5. Получайте больше положительных эмоций: смотрите комедийные фильмы, читайте хорошую литературу, смените обстановку –устройте небольшое путешествие или переставьте в квартире мебель. Хвалите себя за любые, даже незначительные достижения
  6. Займитесь собой: смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой
  7. Правильно подберите рацион. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в употреблении чая, кофе и алкогольных напитков. Включите е рацион продукты, благотворно влияющие на настроение и самочувствие. Например, цветную и морскую капусту, морскую рыбу: свежие овощи и зелень (особенно петрушку, сельдерей, лук-порей, чеснок), орехи, черный шоколад, курагу, фрукты (особенно бананы, апельсины и любые другие цитрусовые)

Как помочь себе при весенних обострениях болезней желудочно-кишечного тракта?

Основные причины весенних обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): дефицит витаминов и минералов, замедление метаболизма, весенние депрессии, несбалансированное питание зимой. Во избежание этого специалисты рекомендуют:

  • Соблюдать режим дня: регулярно питаться в одно и то же время
  • Питаться дробно, небольшими порциями за разовый прием. Желательно, чтобы пища была теплой
  • Отказаться от острой, жареной, жирной и копченой пищи, а также сократить потребление кофе, шоколада, газированных напитков и алкоголя
  • Рекомендуется включить в рацион максимум обволакивающих продуктов: овсяную кашу, йогурты, бананы. Перед сном можно выпивать заваренное семя льна

Наступает время отдыха на природе, как защитить себя от клещей?

Клещи «просыпаются» е апреле-мае, а максимума их численность достигает в начале июня. Большинство природных очагов находятся е лесных массивах, в хвойных лесах и лесостепных зонах, а также в водоохранных зонах, заповедниках и даже в городских парках. Сами по себе эти насекомые не опасны, но они бы вают переносчиками серьезных заболеваний, таких как клещевой энцефалит, боррелиоз и геморрагическая лихорадка. Примите индивидуальные меры защиты – и эта проблема вас не коснется! Вот главные рекомендации:

  1. Желательно, чтобы одежда была гладкой и светлой (на светлом клещей легче заметить)
  2. Ворот и манжеты рубашки нужно плотно застегнуть, а ее нижнюю часть заправить в брюки
  3. Нижнюю часть брюк заправить в сапоги или носки
  4. Обязательно наденьте кофту или куртку с капюшоном с завязками или на резинке (для защиты шеи). При отсутствии капюшона – головной убор

Рекомендуется применять акарицидные препараты – убивающие клещей или препараты, отпугивающие насекомых – репелленты. Если укуса клеща все же не удалось избежать, то следует сразу обратиться к врачу, чтобы специалист удалил насекомое. Если такой возможности нет, клеща надо смазать кремом или маслом, затем обвязать его прочной нитью как можно блике к хоботку и, раскачивая вперед и назад, вытянуть. Самая надежная защита от клещевого энцефалита – вакцинация!

Почему весной тускнеют волосы и ухудшается состояние кожи? Что делать?

Диетологи и медики объясняют ухудшение состояния кожи и волос нехваткой минеральных веществ и витаминов, а также неблагоприятными погодными условиями и весенним переутомлением. Ситуацию ухудшают головные уборы, под которыми волосы тускнеют, электризуются и обламываются

Позаботьтесь о собственно красоте «изнутри»: откажитесь от традиционного весеннего похудения, как бы вам не хотелось быстро привести фигуру в порядок к пляжному сезону. Быстрая потеря веса может ухудшить состояние и привести к серьезным нарушениям в организме. Весной безрезультатно искать продукты, содержащие витамины и другие полезные вещества, поэтому дополняйте свою пищу употреблением витаминных комплексов

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, по 1.5-2 литра чистой воды в день. Воздержитесь от кардинальных перемен во внешности: не перекрашивайте волосы, не делайте химическую завивку или выпрямление, откажитесь от посещения солярия. Проводите облегченные процедуры, например, подровняйте кончики или сделайте модную стрижку. Воспользуйтесь тонирующими средствами, которые добавят живого блеска и красивого цвета волосам